摘要：
关注青海省体育局找个小小的女朋友墙壁砰砰作响为了无数帅哥它提供了一个充分发挥你才能的机会但这堵墙已经被拆掉了所以有人锻炼了身高差允许的小两口们试试看然而除了身高胸肌也是一个必不可少... 关注青海省体育局
找个小小的女朋友
墙壁砰砰作响
为了无数帅哥
它提供了一个充分发挥你才能的机会
但这堵墙已经被拆掉了
所以有人锻炼了
身高差允许的小两口们
试试看
然而除了身高
胸肌也是一个必不可少的因素
或者让那个女孩打你的肋骨
你好吗胸洞？
有些朋友表示
当你自己做卧推和飞鸟的时候
我感觉不到胸肌的力量
都是酸涩的手臂和肩膀
换个零钱怎么样？
1. 肩关节不要过度外展
手臂应与身体成45~60度角。如果肩关节是胸部重击，两条大臂即将形成一条直线，那么你所有的重量都将落在肩膀上。
方法：将杠铃停在乳头正上方的两根手指上，然后用肩膀向下推杠铃（一定要降低肩膀，拉长脖子，不要用肩膀向下推杠铃）。
2.下降速度要慢
对于台式压力机，杠铃的下落过程称为离心阶段。在拉伸过程中，肌肉仍能抵抗阻力。此时，肌肉的张力甚至会大于杠铃本身的重量。因此，增加肌肉的效果最好。
但如果你很快放下，在胸部很快的弹起，这样的确能让你完成更多的次数，但你自己清楚，重量实际上却变小了，效果大打折扣。
因此，下降速度必须较慢，可在3秒内控制。
好啦
去准备你的“壁橱”，胸膛！
