摘要：
私人教学：梅根|绘画：豆子想提高“肾”的能力吗？想拥有更好的腿吗？今天，“大眼睛”为你带来私人练习~[扭转侧倒置式]╳ [扭转倒置式]☟ ☟基本版本╻ 改进型私人授课之后，首先，完... 
私人教学：梅根|绘画：豆子
想提高“肾”的能力吗？
想拥有更好的腿吗？
今天，“大眼睛”为你带来私人练习~
[扭转侧倒置式]╳ [扭转倒置式]
☟ ☟
基本版本╻ 改进型
私人授课之后，
首先，完成第一次倒立
保持双手和头部的位置，
呼气，慢慢向右扭转脊柱，
腿和肚脐的重心从原来的位置向右扭转约90度。
保持这个姿势20-30秒，
呼吸正常。
呼气，然后回到第一个倒立姿势，
保持呼吸一会儿。
呼气，向左扭转脊柱，
重复这个姿势。
张开双腿，
右腿向后伸展，
左腿向前，
通过收紧大腿和膝盖肌肉来伸直双腿。
在这种状态下保持平衡，
均匀呼吸。
呼气，身体右转，左腿右转，
右腿向左转。
脊柱现在变成了扭转侧倒的姿势，
只有两条腿分开。
保持最后一个姿势10到15秒，
呼吸正常。
呼出
闭上双腿，回到倒立姿势，
然后回到头部倒置的位置。
现在，在身体左侧重复这个姿势，正常呼吸，
遵循同样的技巧，
同样长的时间。
回到头部倒置的位置。
