摘要：
减肥时，许多人喜欢跑步。但是过了很长一段时间，他们会觉得很无聊在这种情况下，阿飘建议你可以改变锻炼方式，比如尝试游泳，因为夏天游泳比较凉爽，而且由于水中的高阻力，脂肪燃烧效果更好。... 减肥时，许多人喜欢跑步。但是过了很长一段时间，他们会觉得很无聊
在这种情况下，阿飘建议你可以改变锻炼方式，比如尝试游泳，因为夏天游泳比较凉爽，而且由于水中的高阻力，脂肪燃烧效果更好。
此外，游泳也被认为是一项可以减少膝关节磨损的运动。它也适用于体重基数大的人，对膝关节非常“友好”。
当然，如果你想通过游泳来加速脂肪燃烧过程，更快地减掉90公斤的体重，还有几点需要注意。我希望你能遵守这9条“瘦身的黄金法则”。
1.饭后1小时游泳为宜
晚饭后立即运动是不合适的，游泳也是。有些人沉迷于“大餐”之后，会感到后悔，认为必须快速运动才能消耗热量，但这是一个错误的想法。
a票建议你最好在晚饭后1小时开始锻炼。此时，肠胃中的食物几乎被消化，脂肪可以很快被消耗掉。如果饭后立即游泳，你很容易恶心甚至呕吐。
2.游泳前应进食，而非空腹
有些人认为禁食游泳就像禁食跑步一样，有助于减肥，但事情可能不像你想象的那么简单。
首先，即使你空腹跑步，也要注意不要运动过多。与跑步相比，游泳自然会消耗更多的能量，这意味着如果你没有任何运动基础，不吃东西，你就会缺乏热量和糖原储备，很容易发生低血糖症，导致头晕、虚脱甚至昏迷。
建议在游泳前吃富含碳水化合物、中等蛋白质和低脂的食物。例如，小香蕉和小面包体积小，易于消化，充满活力。有这样特点的食物是你最好的选择。
3.注意补充水分
这并不意味着你不需要大量出汗，但这并不意味着你不需要大量出汗。据相关资料显示，免费全套减肥游泳课：游泳30分钟后，人体会流失约700毫升水。那么，如果你失去了太多的水，会发生什么呢？每个人在游泳时都应该经历过抽筋，这也是非常痛苦的。
综上所述，建议在游泳前15-30分钟补充250-500ml的水，并在游泳间歇期适当补充，每次不超过100ml。游泳后，可根据游泳时间长短分几次补充250-500毫升。记得慢慢地啜饮。
4.分节游泳法，最减肥
慢慢地游泳往往对减肥效果不好，所以如果你想提高脂肪燃烧效率，你可以尝试分段游泳法。简单地说，整个游泳过程分为几个部分，而不是一次游泳。
例如，如果你今天计划游泳1000米，你可以把它分成五个部分，每次200米，每200米后休息一下，然后进入下一个游泳阶段。
然而，这里肯定有人会问，下游1000米之间有什么区别？这里我们给你两个建议。虽然它被分为几个部分，但要求在每个部分游得尽可能快。其次，我们应该尽可能缩短休息时间。
5.别在水里“泡”太久
虽然游泳很好，但阿漂建议我们也应该控制时间，不要无限长地游泳。时间控制在45-60分钟内，最长不超过2小时。
原因很简单。除了认为“游泳太久容易起皱”之外，如果超出身体健康的范围，还存在体重增加的风险。因为当身体非常疲劳，热量耗尽时，身体的防御机制会开始储存脂肪，试图通过增加皮下脂肪来“对抗水下寒冷”。
6.管住嘴，才能不白游
每次游泳后，大多数人的食欲都会变得特别好。在这个时候，如果你不能控制它，不能控制你的嘴一点，并沉迷于吃高热量的食物，也许你今天会徒劳地游泳。
不是你不能吃。a票建议你选择美味、低热量和价格合理的食物，比如富含膳食纤维的食物。蛋白质和水的补充也是必不可少的。
所以你可以选择吃全套免费的减肥游泳课程：土豆/粗粮主食+一些蔬菜+少量鸡胸肉或鱼。
7.泳后拉伸很重要
一个完整的运动过程应该包括三个环节：运动前热身、正式运动和运动后伸展。游泳也不例外。没必要这么复杂。如果你有锻炼的基础，你可以轻拍你的四肢来放松你的身体肌肉。但如果你平时运动量较少，你也可以在回家后将双腿靠墙站立，以促进血液循环，减轻运动后的疼痛。
8.良好心态很关键
减肥是一个循序渐进的过程，至少需要3个月。如果你急于减肥，你可能会增加减肥后反弹的风险，因为没有达到脂肪细胞更新的天数。所以这并不意味着你可以在今天游泳两小时后减肥。身体可能无法承受。在这种情况下，我希望你能保持良好的态度，循序渐进，实事求是，这样更容易坚持和减肥成功。
9、游泳时间也不能太短
虽然要控制运动时间，但游泳时间太短，减肥效果不好。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供能量。在接下来的20分钟里，身体主要依靠脂肪分解来提供能量。因此，如果你想通过游泳减肥，你最好将时间控制在40分钟以上。
什么游这么久还是不瘦？这个罐子不能在你背上游泳！阿飘今天说了这么多。记得下次你去游泳的时候。
